1. Одной недели достаточно. Две недели было для меня через чур. Не в плане режима, а именно заданий. Например, проработка страхов. Я уже их проработала на первой, на второй мне было не с чем работать.
2. Режим дня. Режим с 5 до 10 мне однозначно не подошел, и не потому что я сова, а потому что я просто вставала в 6.30 и уже не знала, что мне делать, это приводило меня к раннему приходу на работу (и это не очень хорошо). В 10 вечера ложиться спать было действительно адово для меня. Я прихожу с работы в 7 часов. До 8 часов кушаю, потом готовлю кушать и слегка убираюсь. Это уже пол 10 или 10 вечера. И мне еще хочется почитать книгу, принять ванну или порисовать. Но с таким режимом, это было проблематично. Поэтому, в 10 я легла всего раз.
Еще отметила, что после 11 вечера жутко клонило в сон. Раньше могла сидеть без проблем до часу или двух, но тут, на часах 11.10 и все, мои глаза закрываются. И это мешало в некоторых моментах. Очень мешало.
3. Многие дополнительные задания раздражали.
Польза адских 14 дней:
1. Поборола свой перфекционизм. Если что-то получилось не так как ожидалось, то всегда можно доделать в другое время. Плюс, то что я делала и у меня в голове не звучало – вот теперь я довольна! – устраивало абсолютно всех на работе. Многие даже хвалили, как прекрасно сделано.
Вывод – не надо рвать и метать
2. Внешний вид – большой плюс отметила себе за одежду. Юбки, платья. Теперь в планах пересмотреть весь свой гардероб, что-то продать и на эти деньги купить себе более женственную одежду.
3. Йога – это то, что мне безумно нужно. Чувство легкости, которое было после нее. Я просто летала по квартире и занималась своими делами, никакого раздражения, никакой усталости. Нужно напоминать себе об этих чувствах и делать йогу как можно чаще.
4. Разобралась в своих проблемах и отношениях. Стала больше говорить свое мнение и вести себя естественно. Уже намного меньше страха, что скажу что-то не то и вызову этим конфликт. И вроде, отношения стали от этого лучше.
5. Появилось четкая цель, что работу надо менять и пробовать себя в других направлениях. Также, появилось несколько идей пассивного дохода.
6. Стала проще относится к мнению людей вокруг себя. Это ОГОГО достижение.
7. Иногда нужно взбодрить себя. Дать себе пинка, особенно, когда ничего не хочется. Не строить планы, не подготавливаться, а просто, спонтанно взять и устроить себе адскую неделю.

Суббота
Проснулась - 11
Легла - 5 утра… (чувство, что мне можно провести ночь без сна с пятницы на субботу или с субботы на воскресенье).

Упражнение на качество окружения:
Прописать какие либо качества напротив своих друзей и посмотреть на каком уровне они находятся.
Авторы предлагают прописать зарплаты. И если зарплаты друзей ниже или на том же уровне, что и у меня, то мне нужно менять окружение, потому что они будут тянуть меня вниз.
Для меня это какое-то некорректное задание. Как можно судить своих друзей по зарплате?? Конечно, авторы предлагают и другие критерии, к примеру: измены, грубость, неуважение к кому-то и т.д.
Задание вызвало у меня много негатива. Первое, я не спрашиваю у друзей, сколько они зарабатывают, второе, друзья своим парам не изменяли, и третье, я люблю своих друзей и не собираюсь по каким-то критериям их убирать из своего окружения.
Второе упражнение: моя стая.
Нужно ответить на вопросы, и по ответам понять, какое окружение нужно искать, где развиваться и где наращивать новые связи.
Итог дня: задание классической субботы для меня было более предпочтительным.

Пятница - день отдыха и восстановления.
Проснулась в 6.00
Легла в 11.00

Задание на пятницу составить список 50 книг на 2017 год. Список уже создан в декабре 2016 и он все пополняется и пополняется… Очень вряд ли я смогу прочитать их всех, но зато можно не мучиться над вопросом что же почитать.
Очень бесит, что читаю сейчас не так часто и много как хотелось бы. Например, я поставила себе цель прочитать 60 книг за год и отмечаю это на лайвлибе. И на данный момент, я отстаю на 4 книги. Поэтому, я скорее всего закачаю себе еще аудиокниги, которые буду слушать в метро, пока иду на работу и во время готовки/уборки.

Встала - 6.30
Легла - 11.
По-моему, я уже вошла в режим.

Четверг - вне зоны комфорта.
Главная задача - не спать всю ночь, которое я снова не сделала по тем же причинам.
Дополнительные задания: найти вещи, которые отнимают энергию, и найти то, что энергию увеличивает.

1. а) Бесцельное листание новостной ленты в вк (привычка появилась недавно из-за скукоты на работе).
б) Мысли о плохом
в) Мысли что у меня все не так со здоровьем
г) Пожирание себя.
Эти 3 вещи самые главные в пожирании моей энергии. Например, у меня появляется тревожность по какой-нибудь простой вещи, в ответ на это, у меня начинает колоть в грудной клетке, я гуглю симптомы и начинаю читать о болезнях, начинаю в ужасе думать о том, что больна. Уже продумываю план побега с работы, чтобы сходить в больничку на проверку, думаю о том, сколько будут стоить лекарства и т.д. УФФФ. И конечно, это все влияет на настроение. А на следующий день (если не к вечеру все проходит) я забываю об этом. И такая пффф, все окей вообще. Т.к. быстро проанализировала всю ситуацию и поняла, что это тупо стресс. Очень.Много.Энергии.В.Пустую.

2. а) Кофе. Но с привычкой пить кофе я уже разобралась.
б) Кундалини Йога (это восхитительное чувство после часа йоги не передать, я как будто летаю)
в) Долгое принятие ванны (хотя это больше расслабляет и снимает напряжение, чем наполняет энергией)
г) Объятия :)

Проснулась – 6.30
Легла -11.00
Среда - тайм-менеджмент.

Главное задание – колесо жизни Пола Дж. Майера.
Тайм-менеджмент это мое самое любимое занятие уже на протяжении 5 лет (если не больше). Огромное количество блокнотов, которые я заканчивала или бросала, потому что они мне надоедали или раздражал почерк.
Теперь веду обычные тетради на один сезон. Идея пришла внезапно, но она уже прочно вошла в мою жизнь. Тетрадь не жалко, если что-то испортишь (они стоят намного дешевле, чем красивый блокнот) и главное, я всегда веду его с удовольствием. И в моей тетради все, и куда сходить и что прочитать, планы на неделю, месяц, год. Если какие-то цели на год выполнены, то я их уже не прописываю в следующей тетради, таким образом слежу за их выполнением.
«Колесо жизни» я всегда использую после каждого месяца, чтобы посмотреть, как я развиваюсь и что мне нужно подтянуть. И обязательно отмечаю другим цветом, какие были показатели в предыдущем месяце.
Задание я все равно выполнила, и также, представила как бы все выглядело и происходило в моей жизни, если эта шкала была бы прокачана на 10 баллов из 10. Единственное, после круга поняла, что шкалы «Творчество», «Карьера» и «Саморазвитие» были объединены. Так как карьеру хочу связать с творчеством, а там где карьера и творчество, там обязательно саморазвитие. Хотя, в «колесе жизни», которое делаю в тетради, эти шкалы у меня разделены и друг от друга и никак не соприкасаются.

Проснулась в 6.30 (с трудом)
Заснула – в 12 (так получилось, но не жалею :))
Вторник - настрой и сосредоточенность
Упражнение «Идеальный день»
Коротко о нем. Представляем в подробностях свой идеальный день. Как просыпаешься, что чувствуешь, как завтракаешь, чем занимаешься и т.д до укладывания спать. После чего, разделяем все на три части: то, что действительно необходимо; то, что желательно, но можно обойтись без этого; то, без чего точно можно обойтись.
Легкое упражнение оказалось не совсем таким уж и легким. Мысли постоянно перебегали в другую сторону, появлялись ассоциативные воспоминания, и приходилось себя щипать, чтобы вернуться к заданию.
С горем пополам у меня получилось:
1. То, что действительно необходимо: любимая работа, для которой встаю рано утром, чувствую бодрость, занимаюсь бытовыми делами пораньше утром. Поддержка близких, свободное время для своего хобби.
2. То, что желательно, но можно обойтись без этого: личное пространство для йоги, рисования; совместное хобби с парнем, вечерние прогулочки.
3. То, без чего точно можно обойтись: идеальность и перфекционизм во всем.
На самом деле, упражнение неплохое. Развивает и воображение, и заставляет мечтать и после этого, хочется что-то делать и двигаться, чтобы воплотить это в жизнь.

Проснулась в 6 утра. Уже на полчаса раньше!
Самочувствие – убейте меня с пол 9 до 11 утра.
Легла в 10 вечера.

Понедельник: работа над привычками.
Полезная привычка – делать зарядку с утра.
Вредная привычка – использование мата.

Я черт знает как разобраться в причинах этой привычки. Просто матерюсь и все. Социально так сложилось, что некоторые эмоции по-другому не выскажешь.
И на самом деле, просто не нашла вредной привычки, которую хотелось бы прям пресечь.

Эта неделя будет с доп заданиям, чтобы повеселее было.

1. Выделите 20-30 минут свободного времени и ответьте на вопросы (подвести итоги уходящего года): (вопросы тут не все, т.к. встречались такие, на которые у меня вообще не было ответов).
Лучшее решение этого года – переехать в Санкт-Петербург
Если бы про меня в этом году снимали фильм, то какого он был жанра (и кто бы сыграл главную роль)? – комедия. Рене Зелвегер собственной персоной.
Сколько книг я прочитал? Какая была лучшая? – больше 60 (так говорит Livelib), Сложный выбор…. Альбер Камю – Посторонний.
Как я нарушил границы зону комфорта и что из этого получилось? – перешла в полную самостоятельную жизнь, до сих пор не могу найти твердую почву под ногами.
Чему я научился в этом году? – Готовить разнообразные блюда.
Какое правило жизни у меня появилось? – Организовывать день тщательно.
Самое полезное знакомство года – (не полезное, но самое приятное и воодушевляющие!) с, уже подругой, с кофейни 
Самый незабываемый день – вся последняя неделя мая 
Где я отдыхал? В каких новых местах я побывал? – прекрасные пригороды Санкт-Петербурга
За какие три вещи я особенно благодарен 2016-ому? – за веру мамы в меня, за поддержку близких, за прекрасные возможности
Где бы я хотел встретить следующий Новый год? – в Праге
Чего я хочу добиться в 2017 году? – финансовой и эмоциональной стабильности

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны, подведите итоги
1. Это не задание, это приказ. Поздравьте себя. - вуп вуп. Я сделала это не очень хорошо, но сделала

2. Задачка уровня «звезда». Итоги недели.

Первое. Очень сложно просыпаться с утра и ложиться рано спать. Это просто ужасно. Я так и не смогла побороть. Бодрость я почувствовала только в понедельник, в метро, а дальше на работе просто засыпала на месте. И ложиться рано. Я смотрела на часы и думала, 10 часов вечера, надо ложиться спать… Серьезно? Я даже в детском саду в 11 засыпала! У меня только после 9 вечера вдохновение просыпается, хочется что-то делать, творить, а мне тут спать ложиться. Но режим у меня вроде как выстроился. Ложилась в 11, вставала в 6.30. Это привело к тому, что я была на работе уже в пол 9. Хотя она начинается в 9…

Второе. Правильное питание. Мне понравилось. Я сделала конфеты из грецких орехов, фиников и сушенной клюквы. Здоровый завтрак (хотя в часов 10 уже хотелось жрать безумно). И ужин, на ночь тоже не ела.

Третье. Внешний вид как правило всей недели. Всю неделю ходила в юбке или платье. Мне понравилось. Я ощущала себя неплохо в этой одежде в офисе, но слегка неловко на улице… Но я себе поставила плюс. Целая неделя в юбке.

Четвертое. Привычки. Я начала больше пить воды. 6 стаканов как норма. И не пила кофе (вру, один раз, половину кружки да выпила, но он был настолько отвратителен, что оставила это дело).

Пятое. Я хочу пройти эту неделю еще раз.

Шестое. Всем советую

Суббота: внутренний диалог и оптимизм

Что у меня хорошо получается? (лениться и ничего не делать) - готовить слоенное тесто, рисовать картины по номерам (суетиться и паниковать)
Какими положительными качествами я обладаю? - заботливость, исполнительсность, ответственность
Какие у меня есть сильные стороны? - упрямость (где не надо)…
Чем я могу гордиться? - перехала из родного города и живу отдельно от родителей.
Что мне в себе нравится? - губы,
Когда я в последний раз достойно выполнил дело? - 2 недели назад на работе
Когда я в последний раз был на высоте? - в мае, когда организовывала мероприятия как староста.
Когда я в последний раз находился в состоянии потока? - каждый день?
Что другие ценят во мне? - надежность

Все очень плохо.

Заснула в 10, встала в 10. Идеально. Но не для адской недели.

Пятница: отдых и восстановление
1. План-минимум — две прогулки в день. В одиночестве. — если прогулками считается: 15 минут до метро и 15 минут до «ленты» вечером, то задание выполнено.

2. Медитация раз в час. — к сожалению, на работе это было проблематично, но вечером, дома, и в ванне, медитацию я сделала.

3. Учитесь делать перерыв — предпологалось, что я буду делать перерыв каждые 40 минут. Первую половину дня на работе, я честно это делала, но потом навалилось «ничегонеделанье» из-за отсутсвия работы и делать перерыв было как-то странным…

Проснулась в 6,30 легла в пол 11.

Работа со страхами и не спать ночь с четверга по пятницу.
Работа со страхами, заставила задуматься. А чего я боюсь? В рекомендациях к заданию написано – что нужно сегодня встретиться со своим страхом, а остальные отметить в календарик встреч.
Первый страх это змеи (брр) так что я отмечу себе сходить в зоопарк и подержать эту мерзость в руках (хотя бы тыкнуть…)
Второй страх это что-то не так сделать в отношениях с парнем. Что-то не так сказать, повести себя, даже до высказывания мнения иногда доходит. Так что отмечу себе на выходных один день с пометкой «вести себя абсолютно естественно и свободно».
Третий страх это самолеты…. это ужасное чувство турбулентности. И когда все не под твоим контролем. Еще боюсь всяких американских горок.
Перелеты мне пока не грозят в следующие полгода, но в зоопарк и парк развлечений я сходить смогу. Получается, встретиться с одним страхом я смогу только на выходных.
Не спать с четверга по пятницу, я конечно, не буду.
«Когда не поспите всю ночь и следующий день, вы почувствуете себя по другому». Когда была студентом, прошла это сполна. Еще могла рисовать всю ночь, а днем были различные семейные праздники, на которые нужно было обязательно пойти.
Сейчас мне это непозволительно с работой. Если я, выспавшись, засыпаю, то не представляю какой буду без сна. Хотя, если бы работа была динамичной, активной и интересной, то было бы все хорошо.
Режим дня вошел в привычку… легла в 11, встала в 6,30

Не знаю кто смог встать в 5 утра 8 марта, но я не смогла.
Встала в 11 и начала готовить… и весь праздник провела на кухне до 8 часов вечера…
Праздник не особо задался.
Но задание я (чем я очень удивлена) выполнила. Первое- съела лягушку - наконец-то приготовила пахвалу. Замесила слоенное тесто и долго мучилась с круглой формой для запекания… А потом замесила тесто для пиццы и парень помог с начинкой для нее. обжарил свинину и сделал соус.
И во время готовки рисовала картину :) - это к заданию заняться хобби.
Так что замечательно прошло все.
Ну и легла в 11…

2 Д/А/Н 07.03.2017

Настрой и сосредоточенность.
07 – Сонливость
08 – Прострация
09 – Смущение.
10 – Недовольство
11 – Скука
12 – Предвкушение
13 - Пьяненькая
14 – Желание пойти домой
15 -
16 - разочарование
17 - злость
18 – разочарование

Подъем опять пропустила.
Встала в 6.40.
Вчера легла в 11.
стих не выучила :(

Работа над привычками.

Полезная привычка – пить воду
Вредная привычка – пить кофе.
Причина вредной привычки.
Кофе – связь с мамой?
Кофе, я начала пить рано. И мама делала самый вкусный кофе с молоком, который, я когда-либо пробовала. Связи с мамой, я особо не чувствовала, но когда мы вместе садились и пили кофе, я чувствовала, что она есть. Возможно, поэтому, в стрессовых ситуациях, я пью его слишком много, таким образом, желая получить поддержку от мамы.